月経前症候群(PMS)に悩むアラフォー女性
月経前症候群（PMS）は、多くの女性が経験する身体的・精神的な不調を伴う状態のことを言います。
気分の変動、腹部の張り、頭痛、疲労感など、PMSの症状は人によって異なり、生活に支障をきたすこともありますよね。
そんなPMSの症状を和らげるために注目されているのが「黒豆茶」。
本記事では、黒豆茶が月経前症候群(PMS)に良いとされる理由やその効果、飲み方のコツ、そして取り入れる際のポイントについて詳しく解説します。
私は年齢を重ねるごとに月経前症候群(PMS)が仕事にも影響が出てしまうほどにとてもひどく、辛く感じるようになってきました。
病院で低用量ピルをもらってみようかと思ったんですが、肥満と血圧が少し高かったため、リスクを伴うと言われてしまい、処方してもらえませんでした。
1. 月経前症候群(PMS)とは？その原因と主な症状
月経前症候群（Premenstrual Syndrome）(略称：PMS)は、月経が始まる約1週間から10日前に起こる症状の総称です。
主な原因は、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の急激な変動とされています。
このホルモンバランスの乱れが、自律神経や脳内の神経伝達物質に影響を与え、以下のような症状を引き起こします。
- 身体的な症状
腹部の膨張感、乳房の痛み、頭痛、むくみ、食欲の変化など。
- 精神的な症状
イライラ、不安感、抑うつ、集中力の低下、情緒不安定など。
PMSの症状を緩和するためには、ホルモンバランスを整えることや、体内の巡りを改善することが重要です。
そこで注目してみたのが「黒豆茶」。
「黒豆茶」が大きな役割を果たすと考えられています。
リラクゼーションセラピストとして、お客様の悩みを解決しようとPMSについて調べていたら、黒豆茶が手に取りやすく試しやすいのでは！？と思ったんです！
2. 黒豆茶とは？その特徴と栄養価
黒豆茶は、黒豆を炒って煮出したお茶で、香ばしい風味と独特の甘みが特徴です。
カフェインを含まないため、寝る前でも安心して飲むことができます。
また、黒豆には以下のような栄養成分が含まれており、PMSに効果的な働きをすることが期待されています。
- イソフラボン
大豆製品に多く含まれるイソフラボンは、植物性エストロゲンと呼ばれ、女性ホルモンに似た働きをします。
ホルモンバランスを整え、PMSの症状を軽減する効果があるとされています。 - アントシアニン
黒豆の黒い皮には、抗酸化作用の強いアントシアニンが豊富に含まれています。
これにより、血行が促進され、むくみや冷えを和らげる効果が期待できます。 - ミネラル（鉄、マグネシウムなど）
黒豆には鉄分やマグネシウムなどのミネラルが含まれており、貧血の予防や筋肉の緊張を和らげる作用があります。 - 食物繊維
腸内環境を整える働きがあり、便秘の改善にも役立ちます。
腸内環境の改善は、PMSの症状を緩和する一因となると言われています。
イソフラボンと聞くと豆乳でもいいじゃん？って思う方もいるかもしれませんが。豆乳が苦手って方、多くないですか？私もその1人。
飲むものならお茶がいい…って思いません？
3. 黒豆茶がPMSに良い理由
黒豆茶がPMSの症状に良いとされるのは、その成分がホルモンバランスの安定化や体内の巡り改善に役立つからです。
- ホルモンバランスを整える
黒豆茶に含まれるイソフラボンが、エストロゲンの働きを助けることで、ホルモンの急激な変動を緩和します。 - 血流を促進する
アントシアニンが血行を促進し、冷えやむくみを軽減します。
これにより、身体の緊張がほぐれ、リラックス効果も期待できます。 - ストレス軽減とリラックス効果
温かい黒豆茶を飲むことで、リラックス効果が得られます。
また、精神的な不調を和らげる助けとなります。 - 便秘や腸内環境の改善
食物繊維が腸内環境を整え、便秘を改善することで、PMS特有の膨張感を和らげます。
PMSの悩みを吹っ飛ばしてくれそうな内容ですよね！
取り入れてみたくなりませんか？
4. 黒豆茶の取り入れ方と飲み方のコツ
黒豆茶は、日常生活に手軽に取り入れられる健康飲料です。
効果を最大限に引き出すためのポイントを以下にまとめました。
- 飲むタイミング
・PMSの症状が現れやすい月経前の1週間を目安に、1日1～2杯を飲む習慣をつけましょう。
・冷え性が気になる場合は、温かい状態で飲むのがおすすめです。 - 飲み過ぎに注意
黒豆茶は自然食品ですが、過剰摂取は下痢や胃の不快感を引き起こす可能性があります。
適量を守りましょう。 - 手作りで楽しむ
市販の黒豆茶も便利ですが、自宅で簡単に作ることも可能です。
・フライパンで黒豆を弱火で15分程度炒る。
・水に炒った黒豆を加えて煮出す（500mlの水に対して大さじ2程度が目安）。
手作りすることで香ばしさが増し、自分好みの濃さに調整できます。
私は寝る前のリラックスタイムにホットで飲んでいます。
ノンカフェインなので睡眠の質も落ちず体も温まりますよ！
そして飲みやすい！
きなこの風味が好きな方なら結構気に入って飲めるかと思います！
5. 黒豆茶を取り入れる際の注意点
黒豆茶は多くの健康効果が期待できる一方で、以下のような点にも注意が必要です。
- アレルギーへの配慮
大豆アレルギーがある方は、黒豆茶を摂取する際に注意が必要です。 - 妊娠中や授乳中の方
妊娠中や授乳中の方が飲む場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。 - バランスの良い食生活を心がける
黒豆茶だけに頼らず、野菜やタンパク質をバランスよく摂取し、健康的な生活習慣を整えることも大切です。
健康でイキイキした体を手に入れるには、やっぱり生活習慣を整えるのが1番！
6. まとめ
ここまでお話ししたように黒豆茶は、ホルモンバランスを整えるイソフラボンや、血行促進作用のあるアントシアニンなど、月経前症候群(PMS)の症状を和らげるために適した成分を豊富に含む飲み物と言えます。
手軽に日常生活に取り入れることができ、リラックス効果や冷えの改善も期待できますよ。
ぜひ、自分のライフスタイルに合った形で黒豆茶を取り入れ、一緒に快適な毎日を目指しましょう。
コメント